Kabar Ngetren – Gula memang sumber energi yang penting buat tubuh, tapi kalau kebanyakan? Wah, bisa jadi bumerang buat kesehatanmu! Selain gula alami dari buah-buahan, banyak banget gula tambahan yang terselip di makanan dan minuman olahan, seperti kue, permen, atau minuman saset.
Sesekali ngemil sih oke, tapi kalau keterusan? Siap-siap deh, tubuh bakal ngasih sinyal-sinyal yang nggak bisa diabaikan. Yuk, kenali tanda-tanda tubuhmu kelebihan gula!
Batas Aman Konsumsi Gula
Menurut Kementerian Kesehatan RI, batas aman konsumsi gula untuk orang dewasa itu cuma 50 gram atau 4 sendok makan per hari. Kalau kebanyakan, risiko kesehatan kayak obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, bahkan peradangan tubuh bisa jadi ancaman.
Ini dia beberapa sinyal dari tubuh yang ngasih tahu kalau kamu udah kebanyakan gula:
1. Berat Badan Naik, Tapi Tetap Sering Lapar
Pernah makan banyak tapi tetep ngerasa lapar? Bisa jadi itu karena kebanyakan gula! Gula bikin kadar glukosa darah naik cepat, tapi nggak bertahan lama.
Akibatnya, kamu bakal merasa lapar terus meski udah makan banyak. Ini karena tubuhmu nggak dapet energi yang cukup untuk sel.
Menurut Dr. med. Lela Ahlemann, gula juga nggak mengandung serat, jadi efek kenyangnya singkat banget. Alhasil, makan terus = berat badan naik!
2. Wajah Berjerawat dan Tanda-Tanda Penuaan Dini
Jerawatan terus padahal udah rajin skincare-an? Mungkin gula adalah dalangnya! Konsumsi gula berlebih bisa ningkatin produksi sebum yang bikin pori-pori tersumbat.
Ditambah lagi, gula bisa merusak kolagen dan elastin—dua komponen penting yang bikin kulitmu tetap kencang dan glowing. Kalau ini rusak? Kulit bisa kusam, keriput, bahkan kendur lebih cepat. Aduh, no way kan?
3. Suasana Hati Gampang Berubah
Pernah ngerasa tiba-tiba bad mood tanpa alasan jelas? Kebanyakan gula bisa jadi penyebabnya. Camilan manis bikin gula darah naik-turun dengan cepat, dan ini memengaruhi suasana hati.
Menurut penelitian di Medical Hypotheses (2020), konsumsi gula berlebih juga bisa memicu peradangan yang bikin kamu gampang stres dan cemas.
4. Mudah Lelah, Meski Udah Istirahat
Kelebihan gula bisa bikin tubuhmu serasa kehilangan energi. Kebanyakan makanan manis itu miskin nutrisi penting, jadi tubuhmu nggak dapat energi yang cukup buat beraktivitas. Efeknya? Kamu bakal merasa lelah sepanjang waktu, bahkan setelah istirahat.
5. Sulit Tidur di Malam Hari
Hobi ngemil makanan manis sebelum tidur? Awas, kualitas tidurmu bisa terganggu! Menurut ahli gizi Alex Evans, gula bikin tubuh terlalu bersemangat, padahal malam hari harusnya jadi waktu istirahat.
Studi di Journal of Clinical Sleep Medicine (2016) juga menunjukkan, orang yang kebanyakan makan gula cenderung punya kualitas tidur yang buruk dan lebih gelisah saat malam.
6. Kecanduan Makanan Manis
Gula bisa bikin kecanduan, lho! Makanan manis meningkatkan hormon dopamin yang bikin kamu merasa bahagia, tapi efeknya nggak bertahan lama.
Akibatnya, kamu bakal terus pengen makanan manis, dan lingkaran setan ini sulit dihentikan. Menurut ahli gizi Keri Stoner-Davis, cobalah fokus pada camilan sehat seperti buah-buahan, sayur, dan kacang-kacangan untuk menghentikan craving.
7. Peradangan dan Sistem Imun Melemah
Terlalu banyak gula nggak cuma bikin tubuhmu terasa berat, tapi juga melemahkan sistem imun! Gula meningkatkan peradangan dan mengganggu keseimbangan bakteri baik di usus.
Akibatnya, tubuh jadi lebih rentan terhadap infeksi seperti pilek atau flu. Jangan sepelekan, ya!
Kurangi Gula, Tingkatkan Kualitas Hidup
Gula memang manis, tapi efeknya kalau berlebihan bisa pahit banget. Yuk, mulai batasi asupan gula harianmu dengan memilih makanan sehat yang lebih alami. Tubuh sehat, mood oke, dan kulit glowing, siapa yang nggak mau?
